先把力竭定義清楚
技術性力竭是無法在維持預定動作標準下完成下一次；絕對力竭則是用任何方式都做不起來。健身課表更適合以前者為界，避免為了多一下犧牲動作品質。
RIR（保留次數）用來估計一組結束時還能做幾下。RIR 2 代表估計還能再完成兩次合格反覆。
刺激相近，疲勞可能不同
2022 年統合分析沒有發現力竭與非力竭訓練在整體肌力與肌肥大上有顯著差異。這不代表努力程度不重要，而是每組最後一下都失敗並非必要條件。
深蹲、硬舉等大動作做到力竭，可能讓後續組數、其他動作與下一次訓練受到影響。把疲勞成本算進去，整週品質可能更好。
把力竭放在風險較低的位置
多數工作組可先保留 1 至 3 下。想校準估計時，可偶爾在器械、繩索或單關節動作的最後一組做到技術性力竭。
若同一重量的次數突然大幅下降、動作失控或不適增加，這是提早結束的訊號，不是意志力測驗。
研究限制
- 研究對力竭、接近力竭與訓練量控制的定義不完全一致。
- 多數研究期間有限，且受試者以年輕成人為主。
資料來源
以下列出本文核對過的主要文獻；連結通往 PubMed 原始摘要，以及文獻有提供時的 DOI。
Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis
Journal of Sport and Health Science2022-03-01系統性回顧與統合分析
本文如何整理
已完成來源核對本文依列出的原始研究整理，編輯已核對摘要、主要數字與結論；內容不取代個別醫療評估。
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