吃肌酸體重上升，是長肌肉、變胖，還是水分？

前幾天增加的通常不是脂肪

脂肪增加需要長期能量盈餘；肌酸本身幾乎不提供會造成脂肪累積的熱量。補充後幾天到數週的快速變化，更合理的解釋是總肌酸與細胞內水分上升。

若採用裝載期，變化可能更快；每日低劑量補充則通常較緩慢。兩者最後都以提高肌肉肌酸儲備為目標。

瘦體重不等於純肌肉

身體組成儀器把非脂肪組織歸入瘦體重，其中包含水分。這也是為什麼研究中的瘦體重增加，不能直接翻譯成完全相同重量的肌肉蛋白。

長期來看，如果補充讓訓練品質提高，真正的肌肉適應也可能跟著增加；只是時間尺度和早期水分不同。

怎麼追蹤才不會被體重嚇到？

在起床、上完廁所、進食前等相近條件量測，記錄一週平均。再搭配腰圍、訓練表現與照片，比每天追單一數字更有意義。

• 短期：看是否有腸胃不適或異常水腫。
• 中期：看平均體重、圍度與訓練表現是否朝目標移動。