肌酸要訓練前還是訓練後？別讓時間點蓋過持續性

它是儲備策略，不是急性刺激

肌酸的主要目標是讓肌肉總肌酸儲備逐步提高。這個過程發生在數天到數週，而不是吞下去後幾分鐘決定當天能不能多推一下。

因此漏掉一天不會讓儲備瞬間歸零，也不需要用雙倍劑量補償；回到原本每日習慣即可。

為什麼還不能斷言訓練後最好？

有些小型研究提出訓練後可能有利，但研究設計、飲食搭配與樣本限制，使結果很難獨立歸因於時間點。回顧文獻認為，目前仍缺少足以做出明確建議的證據。

如果把注意力全放在時機，反而忘了每天補充、總飲食與訓練品質，就把小問題排在大問題前面。

用生活習慣決定時間

選一個每天都會出現的提示，例如早餐、晚餐或訓練後飲品。容易忘記的人，可以把量匙放在固定位置或設簡單提醒。

• 訓練日：隨最容易記得的一餐。
• 休息日：維持同一個日常時間。
• 腸胃敏感：隨餐並避免一次大量補充。